Medveten närvaro

The restraint of the modifikation if the mind-stuff is Yoga.
Det som tyglar sinnets växlingar är Yoga.

Så börjar Yoga Sutras. Boken är något av yogans bibel och är ca 1500-2000 år gammal. Enligt den boken är det inte de olika fysiska positioner som vi gör idag som är huvudsaken med yoga, utan kanske handlar mer om det vi kallar meditation. Jag skulle därför vilja säga att yoga börjar med att arbeta med medvetandet och närvaro!

Enligt Yoga Sutra kan man göra detta på olika sätt, men slutmålet är att kunna stilla tanken. Och det är väl det som kallas Mindfulness eller medveten närvaro idag? Senaste veckan har jag läst om detta i flera tidningar, och det har varit vitt skiljda tidningar. Civilekonomernas medlemstidning skriver att medveten närvaro skärper sinnet. Tidningen "Everybody" som är från The Body Shops, skriver att mindfulness är en naturlig förmåga som vi människor haft från början för att kunna överleva, genom att skärpa våra sinnen. Där står det även "Ibland är vi så upptagna med allt som leder oss bort från nuet att vi lever våra liv med en slags autopilot påkopplad".

Alla texter jag läst tar upp fördelarna med mindfulness.
- Det är ett verktyg för att sänka blodtrycket, få bättre sömn och öka koncentrationen.
- Det ökar välmåendet och minskar stress.
- Främst hjälper det till att skala av saker som är runt omkring dig, för att vara i nuet.

Artiklarna ger även råd om hur man tränar mindfulness. Man behöver inte sitta i lotusställning i ett vitt rum, inte alls. Till att börja med räcker det att uppmärksamma tankar och sinnen, utan att döma eller värdera, utan att enbart notera och acceptera. Ett bra sätt att börja tycker jag är att sätta fokus på andningen först, det får tankarna att stilla sig en aning.
I vardagen kan man låta alla sinnen fokuseras på en och samma sak, så som en kopp té. Går det?
Om du gör yoga kan du notera kroppen mot matten. Hur känns mattan? Vad händer i kroppen?

Detta med medveten närvaro i vardagen har jag stor användning av i mitt jobb tycker jag. Jag sitter i ett öppet kontorslandskap och vi alla pratar i telefon, så jag måste kunna skala av det som är runt om mig för att kunna fokusera på den kunden jag har just då. Sedan går jag från det jobbet och har en yogaklass, då behöver jag fokusera på den klassen och skala bort det som hänt under dagen. När jag sedan kommer hem är det annat som behöver min uppmärksamhet, inte minst mina egna tankar och kropp. 

Jag försöker även uppskatta det som finns runt mig. När jag är ute och går försöker jag se skönheten i en blomma, kanske lukta på den, känna vinden mot min hud och lyssna antingen på omgivningen eller på musiken i hörlurarna. Det kanske låter flummigt, men det känns så bra!

Försök du också. Låt inte autopiloten vara på mer än nödvändigt. Och ett tips, yoga är ett underbart redskap för att träna upp detta!